Οι γονείς μπορούν να διδάξουν τα παιδιά τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης στην παιδική ηλικία για να βοηθήσουν στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας.

“Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, νιώθουν αισθήματα απομόνωσης και αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση”, δήλωσε η Δρ Asma Khan, παιδίατρος στο OSF HealthCare στο Rockland, Ill, σε δημοσίευμα του Medical Xpress σχετικά με τη διατροφή και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στα παιδιά.
Η Khan πρόσφερε μερικές συμβουλές για να δώσετε στα παιδιά το έναυσμα για καλή υγεία.

Υγιεινή διατροφή: Μαθαίνουμε πότε πεινάμε

Πρώτα απ’ όλα, η ειδικός συμβουλεύει να διδάξετε στα παιδιά τα σημάδια πείνας και πληρότητας. Είναι εύκολο να φάτε λόγω της πλήξης ή της λύπης, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι.

Χρησιμοποιήστε παιδικά πιάτα για να μετρήσετε ευκολότερα πόση τροφή χρειάζεται το παιδί σας σε ένα γεύμα. Το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά. Το άλλο μισό πρέπει να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή φασόλια, και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, που μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.

Υγιεινά σνακ

Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως καρότα και χούμους, τσιπς μήλου ή λάχανου. Παραλείψτε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως σόδα, χυμοί, αθλητικά ποτά, πατατάκια, μπισκότα, καραμέλες και cupcakes, εκτός από ειδικές περιπτώσεις. Η ειδικός προτείνει, επίσης, τον περιορισμό του junk food και την εστίαση στην υγιεινή διατροφή.

Άσκηση

Κάντε τα παιδιά να σηκώνονται και να κινούνται καθημερινά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους τους, αλλά και για να ενισχύσετε τα οστά, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, όπως επίσης και το άγχος. Ακόμη και 15λεπτες δραστηριότητες κάνουν τη διαφορά, σημείωσε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χορό σε βίντεο. “Στοχεύστε σε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα”, είπε η Khan.

“Οχι” στην κατάχρηση οθονών

Μειώστε τον χρόνο οθόνης σε δύο ώρες την ημέρα, όπως είναι η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων. Επιπλέον, τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν τα τηλέφωνά τους ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στα δωμάτιά τους τη νύχτα.

Εμπλοκή των παιδιών στις υγιεινές επιλογές ζωής

Βάλτε τα παιδιά να εμπλακούν στο να κάνουν τις δικές τους επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνοντας την απόφαση για το ποια μία ή δύο αλλαγές θα κάνουν πρώτα. Αφήστε τα να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο παίρνοντάς τα μαζί σας για ψώνια και αφήνοντάς τα να επιλέξουν νέα φρούτα ή λαχανικά που θα ήθελαν να δοκιμάσουν. Επίσης, επιτρέψτε τους να συμμετάσχουν στην παρασκευή του δείπνου.

Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να σας μιμηθούν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι με τα παιδιά σας. “Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής μαζί ως οικογένεια. Ως γονιός, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά να αλλάξουν εάν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε αλλαγές προς έναν περισσότερο υγιεινό τρόπο ζωής”, πρόσθεσε η Khan.