Ο περισσότερος ύπνος και η λιγότερη καθιστική ζωή μπορεί να έχει την ίδια επίδραση με την άσκηση στην ψυχική ευεξία και το σωματικό βάρος των παιδιών, ανέφεραν ερευνητές.

Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας (UniSA) επισημαίνει πως έχει αποδείξει ότι τα παιδιά μπορούν να επιτύχουν ισοδύναμα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας επιλέγοντας ανταλλαγές δραστηριοτήτων.

Αν και η σωματική δραστηριότητα έχει μεγαλύτερο και γρηγορότερο αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία, τα ευρήματα έδειξαν ότι οι έφηβοι και νέοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν την ίδια μείωση, 7,4% του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), είτε με το να κοιμούνται επιπλέον 52 λεπτά ή με το να κάθονται λιγότερο σχεδόν μία ώρα. Η ψυχική τους υγεία μπορεί επίσης να λάβει ώθηση είτε από την άσκηση για 35 λεπτά, τον ύπνο επιπλέον 68 λεπτά ή τη μείωση του καθιστικού χρόνου τους κατά 54 λεπτά.

Η έρευνα περιελάμβανε 1.179 παιδιά ηλικίας μεταξύ 11 και 12 ετών. Σε όλα τα παιδιά μετρήθηκαν ο δείκτης μάζας σώματος, η μέση και το σωματικό λίπος. Η ψυχική τους υγεία καταγράφηκε από αυτοαναφορές.

Η επικεφαλής ερευνήτρια, Δρ Dot Dumuid της UniSA, δήλωσε: “Υπάρχουν πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις χρόνου στις σύγχρονες οικογένειες, είτε είναι μετά το σχολείο, το ποδόσφαιρο, τα μαθήματα μουσικής ή απλά βγάζοντας βόλτα το οικογενειακό σκυλί, και η εύρεση χρόνου ώστε να χωρέσουν όλα σε μια μέρα μια πρόκληση.

Οι διεθνείς οδηγίες υποδηλώνουν ότι τα παιδιά χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου, 60 λεπτά σωματικής άσκησης και όχι περισσότερο από δύο ώρες ψυχαγωγικού χρόνου την ημέρα, αλλά μόνο το 7% των παιδιών επιτυγχάνει τακτικά αυτούς τους στόχους”.

“Ανταλλαγή” δραστηριοτήτων που ωφελούν αναλόγως το ημερήσιο πρόγραμμα

Η ίδια πρόσθεσε ότι “με τόσες πολλές ανταγωνιστικές προτεραιότητες και δεσμεύσεις, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποιες δραστηριότητες προσφέρουν αυτό που λέμε ‘value for money’.

Σε αυτήν την έρευνα υπολογίσαμε πόσος ύπνος, καθιστικός χρόνος, ελαφριά άσκηση και μέτρια έως έντονη άσκηση συσχετίστηκε με τις ίδιες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία και τη σχολική πρόοδο.

Για οικογένειες με πολύ λίγο διαθέσιμο χρόνο, οι μικρές αυξήσεις στη μέτρια έως έντονη άσκηση θα μπορούσαν να είναι μια επιλογή για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας των παιδιών. Εναλλακτικά, ο νυχτερινός ύπνος νωρίτερα θα μπορούσε να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία.

Η διερεύνηση των ανταλλαγών μεταξύ των δραστηριοτήτων των παιδιών είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για τις οικογένειες να κάνουν υγιεινές επιλογές που ταιριάζουν στο κανονικό οικογενειακό τους πρόγραμμα”.

Η μελέτη υποστηρίχθηκε από τον Διευθυντή Φυσικής Δραστηριότητας του Heart Foundation. Ο καθηγητής Trevor Shilton, από τον οργανισμό, δήλωσε: “Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο γρηγορότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρασχεθούν οφέλη για τη σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία των παιδιών. Αλλά τα ευρήματα προσφέρουν επίσης κάποια ευελιξία στις οικογένειες. Βοηθώντας τους νέους να κάνουν υγιείς επιλογές και βοηθώντας τις οικογένειες να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που τους στηρίζει σε αυτές τις επιλογές μπορεί να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής τους στο μέλλον, καθώς και να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων”.

Με πληροφορίες από diabetes.co.uk