Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε αρχίσει να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων. Ένα από τα μειονεκτήματα αυτής της πρακτικής είναι ότι υπάρχει αυξημένη όρεξη με αποτέλεσμα να πεινάτε. Η αίσθηση της πείνας είναι ένας λόγος που μπορεί να μην χάνετε βάρος. Εάν μειώσετε πολύ την πρόσληψη τροφής, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε αργότερα από απόλυτη πείνα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα;

Πείνα έναντι όρεξης

Η πείνα είναι μια φυσιολογική κατάσταση και ένα σήμα για να φάτε. Η πείνα έρχεται όταν κάποιος τρώει λίγο ή περνούν ώρες χωρίς φαγητό.
Η όρεξη, από την άλλη πλευρά, είναι η επιθυμία για φαγητό που συχνά προκαλείται από την όραση ή τη μυρωδιά των φαγητών ή ακόμη και τη σκέψη για συγκεκριμένες τροφές. Η όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε φαγητό, ακόμα κι αν σωματικά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Απώλεια βάρους χωρίς πείνα

Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι η διαχείριση του διαβήτη σας και όχι τόσο η απώλεια βάρους, η μείωση της πείνας είναι σημαντική. Πώς δεν θα είστε διαρκώς πεινασμένοι;

• Πίνετε νερό πριν από το γεύμα. Ενα ή δύο ποτήρια νερό πριν το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και λιγότερο πιθανό να πεινάσετε μετά. Το να πιείτε νερό την υπόλοιπη μέρα μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από “τσιμπολογήματα”.
• Φάτε λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά που είναι τα υψηλότερα σε νερό περιλαμβάνουν μαρούλι, σέλινο, αγγούρια, ραπανάκια, κολοκυθάκια, ντομάτες και πιπεριά. Φρούτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό είναι το καρπούζι, το πεπόνι, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα ροδάκινα.
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Ανταλλάξτε το συνηθισμένο ρύζι ή πατάτα σας και αφήστε χώρο για δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρόγραμμα διατροφής σας.
• Επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη. Ένας λόγος που τα προγράμματα διατροφής με χαμηλότερους υδατάνθρακες επιτυγχάνουν απώλεια βάρους είναι ότι τείνουν να έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη τείνει να είναι πιο χορταστική σε σχέση με το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Καλές επιλογές πρωτεΐνης είναι στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, άπαχα κομμάτια βοδινού και χοιρινού κρέατος, θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage και απλό γιαούρτι.
• Αφήστε χώρο για όσπρια. Τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές είναι γεμάτες φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης πρωτεΐνη.
• Ξεκινήστε με σούπα ή σαλάτα. Τόσο η σούπα όσο και η σαλάτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, και αν το επιλέξετε προσεκτικά, μπορούν επίσης να σας δώσουν μια καλή ποσότητα φυτικών ινών.
• Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τόσο την πείνα όσο και την όρεξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Αντιμετωπίστε τους περισπασμούς. Με άλλα λόγια, αποφύγετε κάνετε ταυτόχρονα πολλά άλλα πράγματα όταν τρώτε.

Με πληροφορίες από Diabetes Self – Management