Η παρακολούθηση ενός προγράμματος για ενσυνειδητότητα συνδέθηκε με πιο υγιεινές συμπεριφορές και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση μήνες αργότερα. Αυτό προέκυψε από τις Επιστημονικές Συνεδρίες του 2022 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας και περιγράφηκε σε δελτίο τύπου από τον οργανισμό.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σε προηγούμενες μελέτες, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Αυτές οι πρακτικές – που περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα και άλλες μεθόδους – έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Επίσης, η μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα ειδικότερα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας. Τα προγράμματα εκπαίδευσης για τον διαβήτη που έχουν ως βάση την ενσυνειδητότητα έχουν με τη σειρά τους αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της δυσφορίας που σχετίζεται με τον διαβήτη και οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Για την τελευταία μελέτη, 201 ενήλικες με αυξημένη αρτηριακή πίεση και μέση ηλικία 59 ετών χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας για οκτώ εβδομάδες, ενώ η δεύτερη ομάδα ήταν μια ομάδα ελέγχου που έλαβε “βελτιωμένη συνήθη φροντίδα”. Δηλαδή, μετρητή αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, εκπαιδευτικό υλικό για την αρτηριακή πίεση και εύκολη πρόσβαση σε γιατρό εάν χρειαζόταν. Το πρόγραμμα ενσυνειδητότητας έδωσε έμφαση στον έλεγχο της προσοχής, στην αυτογνωσία και στη ρύθμιση των συναισθημάτων, προκειμένου να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής στους τομείς της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας, του στρες και της κατανάλωσης αλκοόλ. Υπήρχαν εβδομαδιαίες ομαδικές συνεδρίες, καθώς και καθημερινές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που οι συμμετέχοντες έκαναν μεμονωμένα.

Η ενσυνειδητότητα συνδέεται με συμπεριφορές υγιείς για την καρδιά και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με όσα αναφέρει δημοσίευμα του Diabetes Self – Management, στο τέλος μιας περιόδου παρακολούθησης έξι μηνών μετά την παρέμβαση ενσυνειδητότητας, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα ενσυνειδητότητας είχαν περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσουν τροφές υγιεινές για την καρδιά και να αναφέρουν λιγότερο άγχος σε σχέση με τα μέλη της ομάδας ελέγχου. Ανέφεραν πολύ λιγότερη καθιστική συμπεριφορά – κατά μέσο όρο 351 λιγότερα λεπτά κάθε εβδομάδα καθιστοί – σε σύγκριση με τα μέλη της ομάδας ελέγχου. Τα μέλη της ομάδας ενσυνειδητότητας έτειναν επίσης να έχουν χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση. Η μέση μείωση ήταν 5,9 mmHg, σε σύγκριση με μείωση 1,4 mmHg στην ομάδα ελέγχου.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις πρακτικές ενσυνειδητότητας στο πλαίσιο του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα θα μπορούσε να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, μειώνοντας ταυτόχρονα το άγχος.