Οι άνθρωποι που ενσωματώνουν τη γιόγκα στο πρόγραμμα άσκησής τους είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα και κακή ψυχική υγεία, αποκαλύπτει μια νέα μελέτη.

Έρευνα από το Elsevier διαπίστωσε ότι η προσθήκη της γιόγκα στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Επιπλέον, ανακάλυψαν ότι η γιόγκα είναι πιο ωφέλιμη για την υγεία σας σε σχέση με τις τυπικές ασκήσεις διατάσεων.

Είναι μια πρακτική του μυαλού και του σώματος που συνδυάζει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και χαλάρωση. Πρόκειται για μια αρχαία πρακτική που λέγεται ότι ξεκίνησε από την Ινδία.

Η μελέτη

Ο ανώτερος συγγραφέας Δρ Paul Poirier είπε: “Ο στόχος αυτής της πιλοτικής μελέτης ήταν να προσδιοριστεί εάν η προσθήκη της γιόγκα σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι παρεμβάσεις και η άσκηση γιόγκα έχουν ίσα και/ή ανώτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα, υπάρχει σημαντική διακύμανση στους τύπους, τα συστατικά, τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της γιόγκα”.

Και πρόσθεσε: “Προσπαθήσαμε να εφαρμόσουμε μια αυστηρή επιστημονική προσέγγιση για τον εντοπισμό των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου για τους οποίους η γιόγκα είναι ωφέλιμη για τα άτομα που κινδυνεύουν και τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε ένα περιβάλλον υγειονομικής περίθαλψης, όπως ένα πρόγραμμα πρωτογενούς πρόληψης”.

Κατά τη διάρκεια της τρίμηνης μελέτης, η ομάδα ακαδημαϊκών εξέτασε τα αποτελέσματα υγείας 60 ενηλίκων με υψηλή αρτηριακή πίεση και μεταβολικό σύνδρομο. Η μελέτη κοόρτης χωρίστηκε στα δύο, με τη μισή ομάδα να προσθέτει γιόγκα στο πρόγραμμα άσκησής της και την άλλη μισή να προσθέτει διατάσεις.

Γιόγκα και μείωση καρδιαγγειακού κινδύνου

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων στην ομάδα της γιόγκα μειώθηκε κατά 10 mmHg σε σύγκριση με μια μείωση τεσσάρων mmHg σε αυτούς στην ομάδα διατάσεων, οπως αναφέρει δημοσίευμα του diabetes.co.uk.

Ο Δρ Poirier είπε: “Αυτή η μελέτη παρέχει στοιχεία για μια πρόσθετη μη φαρμακολογική θεραπευτική επιλογή για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, στο πλαίσιο ενός προγράμματος άσκησης πρωτογενούς πρόληψης.
Όπως παρατηρήθηκε σε αρκετές μελέτες, συνιστούμε στους ανθρώπους να προσπαθήσουν να βρουν την άσκηση και την ανακούφιση από το άγχος για τη διαχείριση της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων σε οποιαδήποτε μορφή είναι η πιο ελκυστική”.

Και κατέληξε: “Η μελέτη μας δείχνει ότι οι δομημένες πρακτικές γιόγκα μπορούν να είναι μια πιο υγιεινή προσθήκη στην αερόβια άσκηση από το απλό τέντωμα των μυών”. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Canadian Journal of Cardiology.