Ο όρος ευαισθησία στην ινσουλίνη αναφέρεται στο πόσο καλά ανταποκρίνεται το ανθρώπινο σώμα στην ορμόνη ινσουλίνη, είτε αυτή η ινσουλίνη παράγεται από το σώμα σας είτε χρησιμοποιείται ως φάρμακο. Τα περισσότερα άτομα με διαβήτη έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, μια καθοριστική κατάσταση του διαβήτη τύπου 2 και μια κοινή απογοήτευση στον διαβήτη τύπου 1. Μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει γενικά ότι απαιτούνται περισσότερα φάρμακα για να επανέλθει το σάκχαρο στο αίμα σε ένα υγιές εύρος.

Η καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι το αντίθετο της αντίστασης στην ινσουλίνη. Όταν το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, χρειάζεστε λιγότερη από αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη που δημιουργεί το σώμα σας μπορεί να κάνει καλύτερα τη δουλειά της ή ότι μπορείτε να χορηγήσετε λιγότερη ινσουλίνη για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Όταν είστε πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε το σάκχαρό σας.

Η βελτίωση της ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας και να κάνει τον διαβήτη σας σημαντικά πιο εύκολο στην καθημερινή αντιμετώπιση. Ο ιστότοπος diabetesdaily.com συγκέντρωσε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Άσκηση

Οι ειδικοί συμφωνούν: Η άσκηση βελτιώνει πραγματικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι ερευνητές αποκαλούν την άσκηση “σημαντική, εάν όχι απαραίτητη” για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η άσκηση παρέχει σημαντική ώθηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης είναι συχνά άμεσες και μπορούν να παραταθούν για πολλές ώρες μετά την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για 16 ώρες ή περισσότερο, τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι σε θέση να εξουδετερώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη που γενικά σχετίζεται με τη γήρανση. Ποια άσκηση λειτουργεί καλύτερα; Ορισμένες μελέτες συμφωνούν ότι ο συνδυασμός τόσο της προπόνησης cardio όσο και της προπόνησης με αντίσταση είναι ο πιο αποτελεσματικός. Αλλά οτιδήποτε σας κάνει να κινηθείτε είναι πιθανό να σας βοηθήσει, ακόμα και το περπάτημα.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Πρόκειται για ίσως την πιο σημαντική αλλαγή στην υγεία που μπορείτε να κάνετε για τον διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη. Είναι ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία της κατανόησής μας για τον διαβήτη τύπου 2. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι οι επιτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους δημιουργούν σημαντικές βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, σε πολλούς διαφορετικούς τύπους ανθρώπων. Ακόμη και πριν χάσετε ένα κιλό, το να τρώτε λιγότερο αρχίζει να έχει θετική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το βάρος μακριά, ίσως μπορέσετε να επιστρέψετε στο αρχικό επίπεδο ευαισθησίας στην ινσουλίνη που απολαμβάνατε πριν βάλετε το βάρος στην αρχή.

Τρώτε πιο υγιεινά

Ακόμη και όσοι δεν κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος, οι τροφές που καταναλώνουν έχουν σημασία για τη μεταβολική υγεία. Υπάρχουν, μάλιστα, ορισμένα στοιχεία στα οποία φαίνεται να συμφωνούν οι περισσότεροι ερευνητές:

• Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Αρκετές δοκιμές έχουν βρει ότι οι διαλυτές ίνες, ειδικά, σχετίζονται με βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη – συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρέσκα φρούτα – συνδέονται με καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Η ζάχαρη θεωρείται ευρέως η κύρια αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη τύπου 2. Μάλλον δεν είναι τόσο απλό, αλλά είναι σαφές ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερη ζάχαρη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.
• Η φρουκτόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα και προστίθεται επίσης σε πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Τα ακόρεστα λιπαρά – σκεφτείτε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα θαλασσινά – μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ευαισθησία στην ινσουλίνη και καλός ύπνος

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος είναι ένας εκπληκτικά σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση του διαβήτη: Ο καλός ή κακός ύπνος μπορεί να έχει μεγάλο και γρήγορο αντίκτυπο στην ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι μόνο μια νύχτα λίγου ύπνου “επάγει αντίσταση στην ινσουλίνη σε πολλαπλές μεταβολικές οδούς σε υγιή άτομα”. Η στέρηση ύπνου έχει παρόμοια επίδραση. Μπορείτε να το διορθώσετε γρήγορα με καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία

Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Οι συνδέσεις μεταξύ ψυχικής και μεταβολικής υγείας είναι βαθύτερες από ό,τι μπορεί κανείς να φαντάζεται. Όπως εξήγησε μια ανασκόπηση του 2022 που διερευνά τις χημικές συνδέσεις, “το άγχος μπορεί να βλάψει την ομοιόσταση της γλυκόζης, λειτουργώντας μέσω τουλάχιστον έξι μοριακών οδών”. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι τόσο το χρόνιο στρες όσο και το οξύ στρες μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ρωτήστε για νέες θεραπείες

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως οι παραπάνω, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία. Αλλά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ακόμη ένα ισχυρό “εργαλείο”. Εάν το σάκχαρό σας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ελεγχθεί, μπορεί να είστε υποψήφιος/α για διαφορετικό θεραπευτικό σχήμα. Επικοινωνήστε με την ομάδα υγείας σας και δείτε τι εναλλακτικές υπάρχουν.