Οι άνθρωποι που έχουν τακτικά καλό, αδιάκοπο ύπνο έχουν καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την άσκηση και τα σχέδια για απώλεια βάρους, δείχνει νέα έρευνα.

Οσοι συμμετείχαν στη μελέτη εντάχθηκαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 μηνών, ενώ μια ομάδα ερευνητών εξέτασε εάν ο ύπνος συνδέεται με το πόσο καλά παρέμειναν πιστοί στις αλλαγές του τρόπου ζωής που απαιτούνταν από το πρόγραμμα.

Ο Δρ Christopher E. Kline, αναπληρωτής καθηγητής υγείας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, δήλωσε, σύμφωνα με δημοσίευμα του diabetes.co.uk: “Η εστίαση στον καλό ύπνο – επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα – με φυσιολογικό χρόνο αφύπνισης και εγρήγορση όλη την ημέρα – μπορεί να είναι μια σημαντική συμπεριφορά που βοηθά τους ανθρώπους να επιμείνουν στους στόχους της σωματικής τους δραστηριότητας και τροποποίησης της διατροφής.

Μια προηγούμενη μελέτη μας ανέφερε ότι η καλύτερη υγεία ύπνου συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και λίπους μεταξύ των συμμετεχόντων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας ενός έτους”.

Η μελέτη

Στην ομάδα της μελέτης συμμετείχαν 125 ενήλικες, οι περισσότεροι από τους οποίους ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 50 έτη και οι οποίοι ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η ποιότητα του ύπνου τους μετρήθηκε μέσω ερωτηματολογίων, ενός ημερολογίου ύπνου και μετρήσεων που ελήφθησαν από μια συσκευή που φοριόταν στον καρπό. Κάθε συμμετέχων βαθμολογήθηκε με βάση παραμέτρους όπως η εγρήγορση, η κανονικότητα και ο συγχρονισμός.

Το πόσο καλά οι συμμετέχοντες έμειναν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μετρήθηκε από τον αριθμό των ομαδικών συνεδριών που παρακολουθήθηκαν, την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τις αλλαγές στην άσκηση, με τους ερευνητές να ανακαλύπτουν ότι ο καλύτερος ύπνος συνδέεται με βελτιώσεις σε αυτούς τους τομείς.

Τα βασικά ευρήματα σε σχέση με την απώλεια βάρους ήταν:

• Οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν το 79% των ομαδικών συνεδριών στο πρώτο εξάμηνο του προγράμματος και το 62% των συνεδριών στο δεύτερο εξάμηνο του έτους.
• Τους πρώτους έξι μήνες, οι συμμετέχοντες πέτυχαν τους στόχους ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων στο 36% των ημερών και το 21% στο δεύτερο μισό του προγράμματος.
• Η ομάδα είπε ότι ήταν αναμενόμενη μείωση της συμμετοχής των ομάδων και της άσκησης στο δεύτερο μισό του προγράμματος.

Ο Δρ Kline είπε: “Είχαμε υποθέσει ότι ο ύπνος θα συνδεόταν με την τροποποίηση του τρόπου ζωής. Ωστόσο, δεν περιμέναμε να δούμε μια συσχέτιση μεταξύ της υγείας του ύπνου και των τριών μέτρων τροποποίησης του τρόπου ζωής μας.

Αν και δεν παρέμβαμε στην υγεία του ύπνου σε αυτή τη μελέτη, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η βελτιστοποίηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη τήρηση της τροποποίησης του τρόπου ζωής. Ένα ερώτημα που ενδιαφέρει για μελλοντική έρευνα είναι αν μπορούμε να αυξήσουμε την τήρηση των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής – και, τελικά, να αυξήσουμε την απώλεια βάρους – εάν βελτιώσουμε την υγεία του ύπνου ενός ατόμου”.