Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου; 3 δραστηριότητες οι πιο ωφέλιμες

Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου; 3 δραστηριότητες οι πιο ωφέλιμες

Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου; 3 δραστηριότητες οι πιο ωφέλιμες

Μια μελέτη στο “JAMA Network Open” συνέδεσε τις δραστηριότητες αναψυχής, όπως περπάτημα, τρέξιμο, αθλήματα ρακέτας, κολύμπι και ποδηλασία, με μειωμένους κινδύνους θανάτου συνολικά, από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, ανέλυσε τις απαντήσεις από περισσότερα από 272.000 άτομα, ηλικίας μεταξύ 59 και 82 ετών, που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις δραστηριότητές τους στον ελεύθερο χρόνο τους.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι ο συνδυασμός οποιασδήποτε δραστηριότητας τη συνιστώμενη ώρα κάθε εβδομάδα έχει σχέση με 13% μειωμένο κίνδυνο θανάτου, σε σύγκριση με κανενός είδους άσκηση.

3 δραστηριότητες αναψυχής σας προστατεύουν από πρόωρο θάνατο

Τα αθλήματα ρακέτας είχαν την υψηλότερη απόδοση για καρδιαγγειακά προβλήματα, αφού υπήρξε μείωση 27% στον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και 16% μείωση στον πρόωρο θάνατο.

Η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου (19%) ήταν με το τρέξιμο, ενώ το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.

Το περπάτημα για άσκηση ήταν το πιο ωφέλιμο για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου μετά από αθλήματα ρακέτας και τρέξιμο, σύμφωνα με τη μελέτη.

Επομένως, αφού η συμμετοχή σε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες έχει σχέση με χαμηλότερη θνησιμότητα σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν σε καμία δραστηριότητα, η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους τους ενήλικες. Οι οδηγίες για σωματική δραστηριότητα στους ενήλικες είναι να κάνουν 2,5 έως 5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή 1,25 έως 2,5 ώρες έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Σχετικά άρθρα

Μετάβαση στο περιεχόμενο