Τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης παίζουν μεγάλο ρόλο στον τρόπο διαχείρισης του διαβήτη σας. Η A1C είναι μια εξέταση αίματος που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες. Χρησιμοποιείται για τη διάγνωση του διαβήτη, όπως και του προδιαβήτη. Η ιατρική ομάδα φροντίδας για το διαβήτη χρησιμοποιεί αυτόν τον αριθμό για να εκτιμήσει την εξέλιξη της νόσου και την πιθανή τροποποίηση του προγράμματος θεραπείας του διαβήτη. Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν διαβήτη, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά A1C μικρότερη από 7%. Η Αμερικανική Ένωση Κλινικών Ενδοκρινολόγων (AACE) συμβουλεύει έναν αυστηρότερο στόχο 6,5% ή χαμηλότερο. Ο στόχος σας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός και αυτό είναι εντάξει.

Γιατί να μειώσετε τα επίπεδα A1C;

Οι στόχοι της A1C δεν αποφασίζονται στον “αέρα”. Οι στόχοι που συμβουλεύουν οι ADA, AACE ή ο πάροχος υγείας σας βασίζονται σε κλινική έρευνα, καθώς και σε άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία σας, η γενική υγεία σας και ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας. Κλινικές δοκιμές – ορόσημο συσχετίζουν τη μείωση της A1C με τη μείωση των επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη. Έτσι, για κάθε ένα σημείο μείωσης της A1C, θα μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών ως εξής:

• Προβλήματα ματιών κατά 76%
• Βλάβη νεύρων κατά 60%
• Καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 57%
• Νεφρική νόσος κατά 50%

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι τα επίπεδα A1C αντικατοπτρίζουν έναν μέσο όρο των δεικτών σακχάρου στο αίμα σας. Τα επίπεδα A1C σας μπορεί να είναι 6,7%, αλλά αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή έχετε πολλά σάκχαρα στο αίμα, για παράδειγμα. Για το λόγο αυτό, τα επίπεδα A1C πρέπει να θεωρούνται μέρος της εικόνας. Οι μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας, η συχνότητα των υψηλών και χαμηλών επιπέδων και η ποιότητα ζωής πρέπει να ληφθούν υπόψη για το συνολικό σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη.

Πόσο καιρό θα πάρει να μειωθούν τα επίπεδα A1C;

Είναι δυνατή η μείωση των επιπέδων A1C εν μία νυκτί; Η σύντομη απάντηση είναι “όχι”. Σε αντίθεση με τα σάκχαρα στο αίμα σας, τα οποία μπορεί να ανέβουν ή να μειωθούν σε λίγα λεπτά, η A1C σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να αλλάξει. Θυμηθείτε τι μετράει: τα μέσα σάκχαρα στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες. Τα καλά νέα είναι ότι εάν η τιμή αυτή βρίσκεται στο 10% ή υψηλότερο, πιθανότατα θα αρχίσει να πέφτει μέσα σε δύο έως τρεις μήνες – με άλλα λόγια, όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο γρήγορα πέφτει. Από την άλλη πλευρά, εάν είναι 7,5%, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο για να μειωθούν τα επίπεδά της.

Επτά τρόποι μείωσης των επιπέδων A1C

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κατέβει η A1C σας. Η λήψη φαρμάκων είναι ένας τρόπος και τα άτομα με διαβήτη που πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα είναι πολλά, αλλά και τα μέτρα για τον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματικά. Ακολουθεί μια σειρά από όσα μπορούν να λειτουργήσουν.

Υγιεινός τρόπος διατροφής

Το τι και το πόσο τρώτε παίζουν ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Υπάρχει τόσο μεγάλη διαμάχη σχετικά με την καλύτερη “δίαιτα”, ωστόσο είναι σημαντικό οι ασθενείς να συνειδητοποιούν ότι δεν υπάρχει καμία διατροφή που να λειτουργεί για όλους. Ο γιατρός σας και ένας διατροφολόγος θα σας κατευθύνουν σε σχέση με την καλύτερη διατροφή που να ταιριάζει στην περίπτωσή σας. Στο μεταξύ, μπορείτε να λάβετε υπόψη τα εξής στην προσπάθεια μείωσης των επιπέδων A1C:

1. Εχετε σχέδιο

Η συνήθεια να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, και πιθανώς μερικά σνακ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον έλεγχο των επιπέδων A1C. Επιπλέον, στοχεύοντας να τρώτε τα γεύματά σας περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα θα διευκολύνετε τη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα σας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα.

2. Επιλέγετε σωστά υδατάνθρακες

Πολλοί θα δηλώσουν ότι οι τροφές με υδατάνθρακες είναι κακές και πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά η πραγματικότητα και η έρευνα δείχνουν το αντίθετο. Είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να κόβουν υδατάνθρακες και δεν είναι το πιο έξυπνο να κάνουμε από άποψη διατροφής, καθώς οι υδατάνθρακες μπορούν και παρέχουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες. Η επιλογή των υδατανθράκων, όμως, είναι ύψιστης σημασίας. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα μπισκότα και άλλα γλυκά περιέχουν “κενές” θερμίδες και έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, φλεγμονών και παχυσαρκίας. Οι υδατάνθρακες στους οποίους πρέπει να επικεντρωθείτε είναι ακατέργαστοι, δηλαδή διατηρούν τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλες φυτικές ενώσεις που προάγουν την υγεία. Αυτοί οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και όσπρια.

3. Να είστε συνεπείς στους υδατάθρακες

Στοχεύσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων στα γεύματά σας και σνακ κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι μετρούν γραμμάρια υδατανθράκων και στοχεύουν σε μια σειρά στα γεύματά τους – για παράδειγμα, 30-45 γραμμάρια ανά γεύμα. Κάτι τέτοιο σας βοηθά να διατηρήσετε σταθερά τα σάκχαρα στο αίμα σας, είτε παίρνετε φάρμακο για το διαβήτη είτε όχι. Επειδή ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο σχετικά με τους στόχους.

4. Παρακολουθείστε θερμίδες

Παρακολουθήστε τις μερίδες σας όλων των τροφίμων που τρώτε, ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η χρήση της μεθόδου του πιάτου μπορεί να βοηθήσει στην πιστή τήρηση του προγράμματος διατροφής.

Μείνετε δραστήριοι

5. Εχετε σχέδιο

Εάν δεν ασκείστε εδώ και λίγο καιρό ίσως αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε. Το πρώτο βήμα είναι να σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κινηθείτε είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα. Ομως, και η ποδηλασία, το κολύμπι, η χρήση βίντεο άσκησης ή η παρακολούθηση μαθημάτων Zumba, για παράδειγμα, είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μείνετε δραστήριοι.

6. Δέσμευση 150 λεπτών κάθε εβδομάδα

Ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν ασκούνται είναι επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο. Δεν είναι αλήθεια. Ο στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα ή 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.

7. Συνδυάστε ασκήσεις cardio και αντίστασης

Ασκήσεις που ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας και που χρησιμοποιούν μεγάλες ομάδες μυών ονομάζονται είναι αερόβιες ασκήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία. Στην ιδανική περίπτωση, η ρουτίνα άσκησής σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης ή ενδυνάμωσης, όπως η χρήση βαρών χεριών, λάστιχα, ή μηχανημάτων βάρους.

Με πληροφορίες από Diabetes Self-Management