Η πρωινή άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να παίζει ρόλο στην υγεία, ειδικά για τα άτομα με διαβήτη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο εάν κάνετε αερόβια άσκηση το απόγευμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στην καύση λίπους όταν οι άνθρωποι ασκούνταν το απόγευμα. Για μερικούς ανθρώπους, ο προγραμματισμός τακτικών συνεδριών άσκησης μπορεί να φαίνεται μη ρεαλιστικός. Επομένως, εκτός από το να σκέφτεστε πότε μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε .. διαλείμματα άσκησης όλη την ημέρα.

Η τελευταία μελέτη

Για την τελευταία ανάλυση, σύμφωνα με δημοσίευμα του Diabetes Self – Management, οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ του χρόνου άσκησης και του κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποίησαν δεδομένα από μια μεγάλη μελέτη γενικής υγείας που ονομάζεται UK Biobank, η οποία περιελάμβανε περισσότερους από 500.000 συμμετέχοντες ηλικίας 40 έως 69 ετών που εντάχθηκαν στη μελέτη μεταξύ 2006 και 2010 και ακολούθησαν, ει δυνατόν, μέχρι το τέλος του 2020.

Μεταξύ 2013 και 2015, μια ομάδα άνω των 100.000 συμμετεχόντων επικοινώνησε μέσω email και συμμετείχε φορώντας μια συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας για επτά συνεχόμενες ημέρες. Για την τελευταία ανάλυση, συμπεριλήφθηκαν 86.657 συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε αυτό το σκέλος παρακολούθησης δραστηριότητας της μελέτης. Άλλοι αποκλείστηκαν επειδή είχαν ήδη ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου ή λόγω “προβλημάτων ποιότητας δεδομένων”. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 61,6 έτη και το 58% ήταν γυναίκες. Μετά τις επτά ημέρες παρακολούθησης της άσκησης, οι συμμετέχοντες συνέχισαν να παρακολουθούν τα αποτελέσματα της υγείας τους για περίπου έξι χρόνια κατά μέσο όρο.

Η πρωινή άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν συνολικά 3.707 συμβάντα καρδιαγγειακής νόσου, που σημαίνει μια νέα διάγνωση ή επεισόδιο που περιελάμβανε στεφανιαία νόσο (CAD) ή εγκεφαλοαγγειακή νόσο (που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο) — συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού . Όταν οι ερευνητές συνέκριναν το χρόνο της φυσικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά συμβάντα κατά την περίοδο παρακολούθησης, διαπίστωσαν ότι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος διέφερε ανάλογα με το πότε οι συμμετέχοντες έτειναν να είναι πιο δραστήριοι.

Τόσο για συμβάντα στεφανιαίας νόσου (όπως πόνος στο στήθος ή καρδιακή προσβολή) όσο και για εγκεφαλικό, ο κίνδυνος ήταν χαμηλότερος για τους συμμετέχοντες που ακολουθούσαν πρωινή άσκηση. Ο χαμηλότερος κίνδυνος επικεντρώνεται γύρω στις 9 π.μ. Η πρωινή άσκηση είχε 16% λιγότερες πιθανότητες για εμφάνιση επεισοδίων στεφανιαίας νόσου και 17% λιγότερες πιθανότητες για εγκεφαλικό, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ήταν πιο δραστήριοι στη μέση της ημέρας.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας – ιδιαίτερα το να είσαι ενεργός αργότερα το πρωί – μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι άγνωστο, ωστόσο, εάν υπάρχει ο βέλτιστος χρόνος για σωματική δραστηριότητα που ισχύει για κάθε άτομο ή αν μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικό βέλτιστο χρόνο για δραστηριότητα όσον αφορά την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.