Τα περισσότερα βήματα καθημερινά συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care.

Υπάρχουν ήδη ισχυρές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σε ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη – όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερο κίνδυνο για άνοια και χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση για νεφρική νόσο τελικού σταδίου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποτρέψουν τον διαβήτη τύπου 2 αρχικά, λόγω της επίδρασης που έχει στην αυξανόμενη ευαισθησία στην ινσουλίνη σε όλο το σώμα.

Τα τελευταία χρόνια, οι φορητές συσκευές γυμναστικής έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που μετρούν πόσα βήματα κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι συσκευές έχουν αποδειχθεί στο παρελθόν ότι βοηθούν στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε ενήλικες με διαβήτη. Για την τελευταία μελέτη, οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν για το εάν οι συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους χωρίς διαβήτη να παραμείνουν αρκετά δραστήριοι ώστε να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Οι συμμετέχουσες στη μελέτη ήταν 4.838 γυναίκες, όλες χωρίς διαβήτη, με μέση ηλικία τα 79 έτη στην αρχή της μελέτης, οι οποίες παρακολουθήθηκαν για έως και 6,9 χρόνια. Στην αρχή της μελέτης, κάθε συμμετέχουσα φορούσε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας για μία εβδομάδα, ο οποίος μετρούσε τα συνολικά βήματα που έγιναν ανά ημέρα, καθώς και πόσα από αυτά τα βήματα έγιναν σε ελαφριά ή μέτρια έως έντονη ένταση.

Περισσότερα βήματα καθημερινά συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο τύπου 2

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχουσες έκαναν κατά μέσο όρο 3.729 βήματα την ημέρα, πολύ λιγότερα σε σχέση με τη συχνή σύσταση των 10.000 βημάτων την ημέρα για τη γενική φυσική κατάσταση. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχουσες έκαναν 1.875 βήματα σε χαμηλή ένταση και 1.854 σε μέτρια έως υψηλή ένταση. Συνολικά, η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων την ημέρα – ειδικά όταν συνδυάζεται με μεγαλύτερη ένταση – συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά την περίοδο παρακολούθησης.

Μετά την προσαρμογή για ορισμένους παράγοντες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον κίνδυνο για διαβήτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε 2.000 βήματα που έκαναν οι γυναίκες, ο κίνδυνος για τον τύπο 2 μειώθηκε κατά 12%. Όταν οι ερευνητές προσάρμοσαν επίσης τον δείκτη μάζας σώματος, ο μειωμένος κίνδυνος για διαβήτη μειώθηκε ελαφρώς στο 10% για κάθε 2.000 βήματα που έγιναν. Αυτό σημαίνει ότι κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα, μια συμμετέχουσα θα είχε κατά 50% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξει διαβήτη σε σύγκριση με είχε εντελώς καθιστική ζωή.

Οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρότερη σχέση μεταξύ των βημάτων που γίνονται με μέτρια έως έντονη ένταση, σε σύγκριση με τα βήματα που γίνονται σε ελαφριά ένταση, και του διαβήτη. Για κάθε 2.000 βήματα που έκαναν οι συμμετέχουσες σε μέτρια έως έντονη ένταση την ημέρα, ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 μειώθηκε κατά 14%, ενώ για κάθε 2.000 βήματα που γίνονταν σε χαμηλή ένταση μειώθηκε μόνο κατά 3%.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο τακτικός βηματισμός είναι σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Με πληροφορίες από Diabetes Self – Management