Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για την καύση λίπους είναι προσωπικός για κάθε άτομο και συχνά δεν συνδέεται με τις «ζώνες καύσης λίπους» που εμφανίζονται στα εμπορικά μηχανήματα γυμναστικής, έδειξε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. Θα πρέπει να υιοθετηθεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση για «άσκηση ακριβείας» που υποστηρίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για την απώλεια λίπους, είπαν οι ερευνητές από την Ιατρική Σχολή Icahn του Mount Sinai.

Λένε ότι το τεστ κλινικής άσκησης θα ήταν πιο χρήσιμο – πρόκειται για όταν μετράται η φυσιολογική απόκριση κάποιου στην άσκηση.

Η επικεφαλής συγγραφέας και υποψήφια διδάκτορας Hannah Kittrell είπε: «Τα άτομα με στόχο την απώλεια βάρους ή λίπους μπορεί να ενδιαφέρονται να ασκούνται με την ένταση που επιτρέπει τον μέγιστο ρυθμό καύσης λίπους. Τα περισσότερα εμπορικά μηχανήματα άσκησης προσφέρουν μια επιλογή «ζώνης καύσης λίπους», ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον καρδιακό ρυθμό.

Ωστόσο, η τυπικά συνιστώμενη ζώνη καύσης λίπους δεν έχει επικυρωθεί, επομένως τα άτομα μπορεί να ασκούνται σε εντάσεις που δεν ευθυγραμμίζονται με τους εξατομικευμένους στόχους απώλειας βάρους τους».

Άσκηση ακριβείας η λύση που θα φέρει αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους

Το FATmax είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το επίπεδο άσκησης και τον καρδιακό ρυθμό με τον οποίο λαμβάνει χώρα η υψηλότερη καύση λίπους – το σημείο στο οποίο το λίπος είναι μια σημαντική πηγή καυσίμου.

Η ερευνητική ομάδα συνέκρινε τον καρδιακό ρυθμό FATmax 26 ατόμων με τους προβλεπόμενους καρδιακούς παλμούς που χρησιμοποιούνται για τις μέσες συνιστώμενες «ζώνες καύσης λίπους». Βρήκαν κακή ευθυγράμμιση μεταξύ των δύο, κάτι που σημαίνει ότι οι γενικές «ζώνες καύσης λίπους» μπορεί να μην είναι ακριβείς για όλους.

Οι ανώτεροι συγγραφείς δήλωσαν, σύμφωνα με δημοσίευμα του diabetes.co.uk: «Ελπίζουμε ότι αυτή η εργασία θα εμπνεύσει περισσότερα άτομα και εκπαιδευτές να χρησιμοποιήσουν κλινικές δοκιμές άσκησης για να συνταγογραφήσουν εξατομικευμένες ρουτίνες άσκησης προσαρμοσμένες στην απώλεια λίπους. Τονίζει επίσης τον ρόλο που μπορούν να έχουν οι προσεγγίσεις που βασίζονται σε δεδομένα στην άσκηση ακριβείας».

Η ομάδα σχεδιάζει να πραγματοποιήσει περαιτέρω έρευνα για να δει εάν τα άτομα που ακολουθούν ένα πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης επιτυγχάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους.