Ο καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε ένα άτομο, καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας, αναφέρει μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στις πρόσφατες εικονικές επιστημονικές συνεδρίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Η σύνδεση μεταξύ του κακού ύπνου και της κακής υγείας έχει αποδειχθεί εδώ και αρκετό καιρό, αλλά σε αυτή τη μελέτη οι ερευνητές εξέτασαν ξεχωριστά διαφορετικά προβλήματα ύπνου και υπολόγισαν τις επιπτώσεις τους στην πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει διαφορετικές καταστάσεις.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την Nour Makarem, PhD, επιδημιολόγο στο Πανεπιστήμιο Columbia στη Νέα Υόρκη, σχεδίασαν αρχικά ένα “sleep score” προκειμένου να αξιολογήσουν τις διάφορες πτυχές του υγιεινού ύπνου. Σύμφωνα με την Δρ Makarem, “δεν καταναλώνουμε διαφορετικά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μεμονωμένα το ένα από το άλλο. Είναι το ίδιο με διαφορετικές πτυχές του ύπνου”. Αυτές οι πτυχές περιελάμβαναν τον μέσο αριθμό ωρών ύπνου που κοιμόταν ένα άτομο κάθε βράδυ, την κανονικότητα των ωρών που κοιμόταν τη νύχτα και ξυπνούσε το πρωί, πόσο καιρό χρειαζόταν ένα άτομο για να αποκοιμηθεί, τυχόν υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαταραχές όπως αναπνευστικά προβλήματα κατά τον ύπνο και ροχαλητό.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές αξιολόγησαν τις βαθμολογίες ύπνου 4.559 ατόμων που είχαν συμμετάσχει στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2017-2018 (NHANES). Το NHANES είναι ένα πρόγραμμα μελετών που ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του 1960 για την αξιολόγηση της υγείας και της διατροφής ενηλίκων και παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συνδυάζοντας συνεντεύξεις και σωματικές εξετάσεις, είναι ένα σημαντικό πρόγραμμα του Εθνικού Κέντρου Στατιστικών Υγείας (NCHS) και παράγει στατιστικά στοιχεία ζωτικής σημασίας και υγείας. Στη συνέχεια, οι ερευνητές τοποθέτησαν τα άτομα σε μία από τις τρεις κατηγορίες ύπνου: “κακό”, “μέτριο” και “ιδανικό”.

Καλός νυχτερινός ύπνος, μείωση κινδύνου διαβήτη τύπου 2

Συνολικά, οι ερευνητές ανέφεραν ότι σε σύγκριση με τα άτομα με κακή βαθμολογία ύπνου, τα άτομα με ιδανικές βαθμολογίες ύπνου είχαν 58% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, όσοι κοιμούνταν ιδανικά είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, 73% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι και 69% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν “κεντρική παχυσαρκία” ή λίπος γύρω από τη μέση.

Πέρα από αυτό, οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πιο συγκεκριμένους παράγοντες ύπνου. Για παράδειγμα, άτομα που ροχάλησαν σπάνια ή ποτέ και δεν είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν είχαν έως και 51% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι είχαν έως και 46% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, έως και 58% χαμηλότερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι και έως και 54% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερβολικό λίπος στη μέση. Όπως εξήγησε η Δρ Makarem, “η πολυδιάστατη υγεία του ύπνου είναι σημαντική επειδή οι συνήθειες ύπνου μας δεν είναι μεμονωμένες, είναι αλληλένδετες. Η υγεία του ύπνου στο σύνολό της μπορεί να είναι ισχυρότερη από το άθροισμα των επιμέρους παραγόντων της”.

Σύμφωνα με τη Δρ Makarem, τα αποτελέσματα της έρευνας της ομάδας της μεταφέρουν ένα μήνυμα τόσο για τους γιατρούς όσο και για τους ασθενείς. Οι γιατροί πρέπει να γνωρίζουν περισσότερο την ανάγκη διάγνωσης, εξέτασης και θεραπείας προβλημάτων ύπνου. Οι γιατροί, που συχνά περιορίζονται από χρονικά όρια, μερικές φορές αποτυγχάνουν να ρωτήσουν τους ασθενείς τους για τον ύπνο. Μια μελέτη ανέφερε ότι παρόλο που περίπου το 80% των γιατρών συζητούν την άσκηση και την υγιεινή διατροφή με τους ασθενείς τους, μόνο το 43% ρωτά για τον ύπνο. Και οι ασθενείς από την πλευρά τους, όμως, πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους – τι ώρα πάνε για ύπνο, τι ώρα ξυπνούν και πόσες ώρες κοιμούνται.

Με πληροφορίες από Diabetes Self-Management