Ήλιος, θάλασσα και παύση από τη δουλειά. Ο Αύγουστος είναι συνδεδεμένος με τις καλοκαιρινές διακοπές και οι περισσότεροι περιμένουν τη στιγμή που θα σταματήσουν για λίγες ημέρες ό,τι κάνουν στην καθημερινότητά τους. Η διακοπή, βέβαια, δεν πρέπει να αφορά και στη φροντίδα του διαβήτη που χρειάζεται προσοχή και οργάνωση. Το Diabetes Self – Management συγκεντρώνει όλες τις συμβουλές ώστε το σάκχαρο να μη χαλάσει την καλοκαιρινή χαρά.

Φαγητό και καλοκαίρι

Από τα καλοκαιρινά φαγητά και τα πικνίκ μέχρι το παγωτό και τη λεμονάδα, το καλοκαίρι φέρνει τις δικές του ξεχωριστές λιχουδιές που πολλοί από εμάς συνήθως δεν απολαμβάνουμε άλλες εποχές του χρόνου. Το να έχετε διαβήτη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτές τις λιχουδιές, αλλά σημαίνει ότι δίνετε κάποια προσοχή στους υδατάνθρακες και τις μερίδες.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Προχωρήστε και απολαύστε ένα μπέργκερ ή χοτ ντογκ. Αν μαγειρεύετε, αγοράστε άπαχο μοσχαρίσιο κιμά ή σκεφτείτε να δοκιμάσετε κιμά γαλοπούλας για να εξοικονομήσετε λίπος και θερμίδες.

• Μετρήστε αυτούς τους υδατάνθρακες! Τα ρολά χάμπουργκερ, η πατατοσαλάτα ή μακαρονοσαλάτα και το καλαμπόκι είναι νόστιμα, αλλά όλα περιέχουν υδατάνθρακες. Γνωρίστε τον στόχο υδατανθράκων σας (συχνά 45 έως 60 γραμμάρια ανά γεύμα) και σχεδιάστε εκ των προτέρων πώς θα χρησιμοποιήσετε τους υδατάνθρακες σας.

• Φτιάξτε μια κανάτα με νερό με φέτες λεμονιού, λάιμ ή πορτοκαλιού. Ή κόψτε σε φέτες ένα αγγούρι και προσθέστε μεριά κλωνάρια μέντας στο νερό για ένα δροσιστικό, χωρίς θερμίδες, ρόφημα χωρίς υδατάνθρακες. Φτιάξτε τη δική σας λεμονάδα με φρέσκο χυμό λεμονιού και το γλυκαντικό της επιλογής σας.

• Προμηθευτείτε πολλά λαχανικά. Χόρτα για σαλάτες, καρότα, ντομάτες. Είναι φρέσκα, χορταστικά και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

• Δοκιμάστε να φτιάξετε τσιπς από λάχανο για σνακ αντί να τρώτε πατατάκια. Περιχύστε τα φρεσκοπλυμένα φύλλα λάχανου με λίγο ελαιόλαδο. Πασπαλίζουμε με λίγο θαλασσινό αλάτι και ψήνουμε για περίπου 10 λεπτά.

• Για μια γλυκιά απόλαυση, δοκιμάστε μια μπάρα κατεψυγμένου χυμού φρούτων ή κάτι μικρό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

• Τσεκάρετε αυτά τα παγωμένα ροφήματα καφέ. Ορισμένα από αυτά περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες. Δοκιμάστε παγωμένο καφέ χωρίς ζάχαρη ή παγωμένο τσάι ή χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό της επιλογής σας.

Καλοκαίρι με διαβήτη και άσκηση

• Είναι πιο πιθανό να βγείτε έξω και να είστε δραστήριοι όταν ο καιρός είναι καλός. Αλλά εάν όλο το χειμώνα τον έχετε περάσει στον καναπέ, είναι σημαντικό να το…πάτε χαλαρά για να μην τραυματιστείτε.

• Φροντίστε να πηγαίνετε μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είτε είναι στη γειτονιά σας, στο εμπορικό κέντρο ή σε ένα μικρό γήπεδο.

• Νίκησε τη ζέστη. Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση όταν ο καιρός είναι λιγότερη ζέστη. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία τις ζεστές ώρες της ημέρας δεν έχει και πολύ νόημα.

• Φοράτε αντηλιακό, ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες.

• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό πριν ασκηθείτε. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Πίνετε περισσότερο νερό όταν τελειώσετε.

• Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση. Εάν τείνετε να πέφτετε χαμηλά, σκεφτείτε να ασκηθείτε μετά από ένα γεύμα ή, ακόμα καλύτερα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά.

• Φορέστε τα σωστά υποδήματα. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά παπούτσια, μαζί με κάλτσες που απομακρύνουν την υγρασία. Εάν βρίσκεστε στην παραλία, φορέστε παπούτσια παραλίας ή σαγιονάρες για να αποφύγετε το κόψιμο των ποδιών σας σε βράχους ή κοχύλια, καθώς και για να μην κάψετε τα πόδια σας σε ζεστό πεζοδρόμιο.

• Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα για κοψίματα, φουσκάλες, ερυθρότητα ή πρήξιμο. Αντιμετωπίστε σωστά τα κοψίματα και τις φουσκάλες. Καλέστε το γιατρό σας εάν δεν φαίνεται να θεραπεύεται ή να υποχωρεί.

Συμβουλές για φάρμακα

• Το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι διαφορετικό το καλοκαίρι, ειδικά αν φεύγετε ή έχετε διαφορετική ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να παίρνετε τα φάρμακά σας για τον διαβήτη (και όλα τα φάρμακά σας, εν προκειμένω) όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

• Εάν παίρνετε ινσουλίνη, προστατέψτε την από τη θερμότητα. Μην την αφήνετε σε ζεστό αυτοκίνητο ή σε άμεσο ηλιακό φως. Φυλάξτε τα στυλό ή τα φιαλίδια ινσουλίνης σας σε μια μονωμένη θήκη, αλλά όχι δίπλα σε μια παγοκύστη: ούτε θέλετε να παγώσει η ινσουλίνη σας.

• Όταν ταξιδεύετε εκτός χώρας, να έχετε μαζί σας τα φάρμακα και τις προμήθειες για το διαβήτη σε μια χειραποσκευή. Φέρτε ένα γράμμα από το γιατρό σας που να αναφέρει ότι έχετε διαβήτη και ότι παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη. Επίσης, ζητήστε από το γιατρό σας συνταγές για το φάρμακο για το διαβήτη και, εάν χρειάζεται, σύριγγες ή στυλό και βελόνες ινσουλίνης. Συσκευάστε επιπλέον προμήθειες.