Οι γυναίκες με διαβήτη είναι υπερήρωες. Πολλές εξ αυτών εργάζονται σκληρά για να διαχειριστούν τον διαβήτη τους, εκτός από άλλες ανάγκες υγείας που τυχόν μπορεί να αντιμετωπίζουν, ενώ έχουν ταυτόχρονα καριέρα και οικογένεια. Επιπλέον, οι γυναίκες με διαβήτη πρέπει να βρουν το χρόνο και την ενέργεια για να ασκούνται τακτικά.

Σύμφωνα με δημοσίευμα του diaTribe.org, για γυναίκες με διαβήτη και την άσκηση που πρέπει να ακολουθούν, στις φετινές επιστημονικές συνεδρίες της American Diabetes Association (ADA), οι ερευνητές συζήτησαν τα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων υγείας της εγκυμοσύνης. Τόνισαν επίσης τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν μοναδικά οι γυναίκες στη διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης.

Γιατί άσκηση;

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ευεργετική για άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Η Δρ Jane Yardley, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, εξήγησε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 που ασκούνται τακτικά θα ζήσουν περισσότερο, θα αναπτύξουν λιγότερες επιπλοκές, θα διαχειριστούν το βάρος τους και θα βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.

Παρόμοια θετικά αποτελέσματα υπάρχουν και για άτομα με διαβήτη τύπου 2, ενώ η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και προδιαβήτη.

Ανισότητες στην άσκηση

Παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη του να μένει κάποιος δραστήριος, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι σε θέση να διατηρήσουν μια σταθερή ρουτίνα άσκησης. Οπως γράφει το δημοσίευμα του diaTribe.org, ο Δρ Carlos Crespo, καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον, εξήγησε ότι τα εμπόδια στην άσκηση περιλαμβάνουν έλλειψη χρόνου, ασφάλειας, κόστους, πρόσβασης στις εγκαταστάσεις, ηλικίας και έλλειψης υπαίθριων χώρων.

Αυτά τα εμπόδια οδηγούν σε σημαντικές διαφορές στην άσκηση. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε σχέση με τους άνδρες και η έρευνα δείχνει ότι τα ποσοστά δραστηριότητας είναι χαμηλότερα μεταξύ των έγχρωμων και των Μεξικανοαμερικανών γυναικών.

Ο Crespo περιέγραψε τα ακόλουθα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες με διαβήτη, ειδικά οι έγχρωμες:

Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης
Ψυχική υγεία
Πρόσβαση στη φροντίδα των παιδιών
Πρόσβαση σε ασφαλείς δημόσιους χώρους
Εισόδημα

Γυναίκες με την πάθηση αντιμετωπίζουν τη μοναδική πρόκληση της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα τους ενώ ασκούνται. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα, ιδιαίτερα για γυναίκες με διαβήτη τύπου 1. Πολλές γυναίκες με διαβήτη τύπου 1 βιώνουν φόβο υπογλυκαιμίας και κυμαινόμενα επίπεδα γλυκόζης όταν προσπαθούν να καθιερώσουν μια ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι γυναίκες τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριες τόσο σε σχέση με εκείνες χωρίς διαβήτη όσο και σε σχέση με τους άνδρες με διαβήτη τύπου 1.

Για να μετριαστούν οι προκλήσεις άσκησης για τις γυναίκες με τύπο 1, η Yardley είπε ότι ο καλύτερος τρόπος να μένουν δραστήριες είναι να δημιουργούν μια ομάδα ανθρώπων που κατανοούν την ασθένεια και τις προκλήσεις της. Αυτό μπορεί να κάνει την άσκηση πιο άνετη και χωρίς αποκλεισμούς για τις γυναίκες με διαβήτη. Προτρέπει επίσης περισσότερη έρευνα για την άσκηση σε γυναίκες με διαβήτη, καθώς οι κατευθυντήριες οδηγίες για την άσκηση όταν υπάρχει διαβήτης βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην έρευνα σε νέους, υγιείς άνδρες.

Άσκηση για έγκυες γυναίκες με διαβήτη

Κατά τη συζήτησή τους, οι ερευνητές, αναζήτησαν επίσης τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την αύξηση βάρους και άλλες επιπλοκές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Δρ Samantha Ehrlich, επιδημιολόγος αναπαραγωγής στο κολέγιο εκπαίδευσης, υγείας και ανθρωπιστικών επιστημών του Πανεπιστημίου του Τενεσί, εξήγησε ότι δεν υπάρχει κλινική καθοδήγηση σχετικά με την άσκηση για έγκυες γυναίκες με διαβήτη.

Οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης ή παχυσαρκία θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις ακόλουθες γενικές οδηγίες άσκησης για να βελτιώσουν την υγεία τους:

• Μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (δηλαδή περπάτημα).
• Να επεξεργαστούν το ενδεχόμενο να περπατούν για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, κάνοντας τουλάχιστον 3.000 βήματα.
• Ενας συνδυασμός ενδυνάμωσης και καρδιοπροπόνησης.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών, σύμφωνα με την έρευνα που έχει πραγματοποιηθεί. Ευτυχώς, αυτό σημαίνει επίσης ότι με οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση, ακόμη και ελαφριά δραστηριότητα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους.