Νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ακόμη και τρεις με τέσσερις “εκρήξεις” του ενός λεπτού έντονης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας συνδέονται με σημαντικές μειώσεις στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ιδιαίτερα από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα πλεονεκτήματα για την υγεία αυτού που οι ειδικοί αναφέρουν ως “έντονη σωματική δραστηριότητα διαλείπουσας άσκησης” ή VILPA, μετρώνται για πρώτη φορά με ακρίβεια. Το VILPA σημαίνει πολύ σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας, που μπορεί να διαρκέσουν από ένα έως δύο λεπτά.

Παρόμοια με τα σνακ άσκησης, παραδείγματα του VILPA περιλαμβάνουν το σπριντ για να προλάβετε το λεωφορείο, το σπριντ ενώ τρέχετε δουλειές, τις εκρήξεις δραστηριότητας ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού και τα παιχνίδια υψηλής έντασης με τα παιδιά.

Γρήγορη άσκηση και οφέλη στις καρδιαγγειακές παθήσεις

Ερευνητές από το Κέντρο Charles Perkins στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία μέτρησαν τη δραστηριότητα περισσότερων από 25.000 “μη αθλητών” ή ατόμων που ανέφεραν μόνοι τους ότι δεν κάνουν κανένα άθλημα ή άσκηση κατά τον ελεύθερο χρόνο τους, χρησιμοποιώντας δεδομένα παρακολούθησης που φοριούνται από τον καρπό από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα σημειώθηκε από αυτήν την ομάδα ήταν απλώς καθημερινή, περιστασιακή σωματική δραστηριότητα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν πληροφορίες για την υγεία για να παρακολουθήσουν τα άτομα για μια περίοδο επτά ετών.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι:

• Η εκτέλεση μόνο τριών έως τεσσάρων συνεδριών του ενός λεπτού VILPA την ημέρα μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και τον καρκίνο έως και 40%. Επίσης, τους θανάτους από καρδιαγγειακές παθήσεις έως και 49%.
• Η εκτέλεση 11 περιόδων VILPA την ημέρα συσχετίστηκε με 65% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακού θανάτου και 49% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο.

Μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν με τους συμμετέχοντες να εκτελούν περισσότερο VILPA. Ωστόσο, οι μελέτες είναι παρατηρητικές και ως εκ τούτου δεν μπορούν να αποδείξουν με βεβαιότητα την αιτία και το αποτέλεσμα, όπως αναφέρει δημοσίευμα του diabetes.co.uk. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine.