Βρισκόμαστε σχεδόν ένα χρόνο στην πανδημία, η οποία έχει “παγώσει” τη ζωή όπως την γνωρίζαμε. Τα πάντα γίνονται στο σπίτι: εργασία, σχολείο, ακόμη και γυμναστική. Τα περισσότερα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά με αποτέλεσμα η τακτική άσκηση να εγκαταλείπεται.

Υπάρχει τρόπος για μια καλή και πλήρη σωματική προπόνηση στο σπίτι, ακόμη και εάν ο χρόνος, ο χώρος και ο εξοπλισμός είναι περιορισμένα. Παρακάτω υπάρχουν ορισμένες συμβουλές.

Διατηρήστε μια ρουτίνα

Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που θα κάνετε με συνέπεια, και αυτό σημαίνει ότι κάνετε τον χρόνο άσκησής σας ρουτίνα. Δεν θα πρέπει να διαφέρει από τις συνήθειες όταν πηγαίνετε γυμναστήριο: η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα.

Αυτό βοηθά επίσης στην οριοθέτηση της άσκησης με την εργασία και την οικογένεια. Εάν, για παράδειγμα, πηγαίνετε στον χώρο ή το δωμάτιο που ασκείστε με συνέπεια κάθε μέρα μια συγκεκριμένη ώρα, τα παιδιά σύντομα θα μάθουν ότι δεν είστε διαθέσιμοι να παίξετε τότε.

Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Εάν είστε πρωινός τύπος και αρχίσετε να κουράζεστε το βράδυ, μην περιμένετε να ασκήσετε την άσκησή σας αφού τα παιδιά κοιμηθούν. Δίνοντας προτεραιότητα στον χρόνο άσκησής σας και κάνοντάς τον ρουτίνα, είναι εγγυημένο ότι θα γίνει μια συνήθεια που θα “κολλήσετε”.

Προετοιμαστείτε για επιτυχία

Η προσαρμογή στις προπονήσεις στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά με βίντεο γιόγκα και χορού στο Youtube, προπονήσεις υψηλής έντασης, ακόμη και διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η διαμόρφωση μιας λίστας μουσικής θα κάνει τη διάρκεια της προπόνησης πιο ευχάριστη.

Η συγκέντρωση κάποιου εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι μπορεί επίσης να σας παρακινήσει και λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε.

Βρείτε έναν φίλο να σας θυμίζει τους στόχους σας

Κανείς δεν έχει πάντα έμπνευση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το να έχετε μαζί σας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πιστοί στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να είναι ένα κρίσιμο κίνητρο για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας.

Εάν αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς για να το κάνετε, ίσως να συναντήσετε κάποιον για μια βόλτα κάθε Σαββατοκύριακο, για να πάρετε καθαρό αέρα και μια αλλαγή τοπίου. Ό, τι κι αν κάνετε, θα σας βοηθήσει να μην παρεκκλίνετε από τον στόχο σας.

Ακόμα κι αν ο φίλος που έχετε ορίσει για να θυμίζει τους στόχους σας δεν προσπαθεί ενεργά να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση ή να χάσει βάρος, θα μπορούσε να επωφεληθεί και αυτός: μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν 130 ζευγάρια παρακολουθήθηκαν για έξι μήνες, ο φίλος που δεν προσπαθούσε ενεργά να χάσει βάρος είχε επιτυχία σε μερική απώλεια βάρους, εάν ο σύντροφός τους ήταν σε σχέδιο άσκησης.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Σε αυτήν την περίεργη εποχή, είναι σημαντικό να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική. Έχετε στόχους και εργαστείτε σκληρά για να τους πετύχετε, αλλά φροντίστε να γιορτάσετε και την πρόοδό σας. Ίσως προσπαθείτε να μειώσετε την HbA1c σας ή να τρέξετε πιο γρήγορα. Εάν και όταν επιτύχετε αυτούς τους στόχους, γιορτάστε τους! Μπορεί να φαίνεται περίεργο αυτή τη χρονιά, αλλά η παραγγελία καφέ σε πακέτο από μια αγαπημένη καφετέρια, η παραγγελία του αγαπημένου σας κεριού στο διαδίκτυο ή η αγορά ενός νέου μαγιό είναι όλα καλά βραβεία για σκληρή δουλειά που βάζετε στο σπίτι.

Η άσκηση στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή χωρίς έμπνευση. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης υψηλά, να έχετε κίνητρο, να εξοικονομήσετε χρήματα και να γίνετε πιο υγιείς, ακόμη και κατά την καραντίνα. Μην ξεχνάτε να επικοινωνείτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Πηγή: diabetes daily