Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που τονώνει το σώμα και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Η γιόγκα βοηθά τη στάση σας και είναι μια μορφή διαλογισμού που μειώνει το στρες και το άγχος, και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης σας αλλά και να μειώσετε το στρες που προκαλεί ο διαβήτης, όπως αναφέρει δημοσίευμα του diaTribe.org.

Γιόγκα και διαβήτης: Τα σωματικά οφέλη

Τα φυσικά οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν τη βελτιωμένη πέψη, την κυκλοφορία του αίματος, την ευελιξία, τη στάση του σώματος, τη διαχείριση βάρους και πολλά άλλα. Για τα άτομα με διαβήτη, πολλοί από αυτούς τους παράγοντες έχουν άμεση σχέση με την πρόληψη μακροχρόνιων επιπλοκών, τη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης και την εκπλήρωση των συστάσεων για σωματική άσκηση.

Πέψη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του πεπτικού συστήματος, επειδή πολλές από τις στάσεις βοηθούν στην προώθηση της κίνησης του γαστρεντερικού σωλήνα, στη μείωση του στρες και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Κυκλοφορία του αίματος

Οποιοδήποτε είδος άσκησης ή κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, αυξάνει τη ροή του αίματος, φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα, τα οποία στη συνέχεια λειτουργούν καλύτερα. Πολλές στάσεις γιόγκα βοηθούν επίσης στη χαλάρωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενδεχομένως μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία.

Η περιστροφική κίνηση φέρνει φρέσκο οξυγονωμένο αίμα στα όργανά σας. Ορισμένες στάσεις γιόγκα τοποθετούν το κάτω μέρος του σώματός σας πάνω από το πάνω μέρος του σώματο (μια ανεστραμμένη θέση), αντιστρέφοντας και ενισχύοντας τη ροή του αίματος από τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος προς τον εγκέφαλο και την καρδιά σας.

Ευελιξία και στάση σώματος

Επιπλέον, οι στάσεις της γιόγκα τονίζουν τη σωστή ευθυγράμμιση και τοποθέτηση των διαφόρων μερών του σώματος, όπως τα χέρια, οι καρποί, τα χέρια, οι ώμοι, οι γοφοί και ιδιαίτερα η σπονδυλική στήλη. Αυτή η αίσθηση της σωστής δομικής ευθυγράμμισης είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης σας.

Όσο περισσότερο κάνετε γιόγκα, τόσο πιο δυνατοί και ευέλικτοι μπορείτε να γίνετε. Οι περισσότερες στάσεις γιόγκα σε όρθια και καθιστή στάση σας βοηθούν να αναπτύξετε μεγαλύτερη δύναμη του πυρήνα, επειδή χρειάζεστε τους μύες του πυρήνα σας για να υποστηρίξουν και να διατηρήσουν κάθε στάση.

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην καλύτερη διατροφή;

Σύμφωνα με το ίδιο δημοσίευμα του diaTribe.org, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή και να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας. Μετά από μια καλή συνεδρία γιόγκα, αποκτάτε μεγαλύτερη επαφή με το σώμα σας, αισθάνεστε περισσότερο τη στιγμή και συχνά νιώθετε λιγότερο άγχος. Η γιόγκα, με επίκεντρο τη σύνδεση της θετικής ψυχικής και σωματικής υγείας, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε περισσότερο την ποιότητα των τροφών που τρώτε, όχι μόνο την ποσότητα ή τις θερμίδες. Καλύτερης ποιότητας, πιο θρεπτικά τρόφιμα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στα καθημερινά γεύματα και σνακ σας.

Ψυχική υγεία

Η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας όταν υπάρχει διαβήτης είναι κρίσιμες πτυχές για τη διατήρηση της υγείας σας καθημερινά. Η γιόγκα όχι μόνο προάγει τη σωματική κίνηση, αλλά μπορεί να μειώσει την ποσότητα των ορμονών του στρες που παράγει το σώμα σας και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα. Αυτοί οι παράγοντες μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την αίσθηση σωματικής και ψυχικής ευεξίας, βελτιώνοντας παράλληλα τη διαχείριση του διαβήτη σας.

“Η τακτική πρακτική γιόγκα δημιουργεί πνευματική διαύγεια και ηρεμία, αυξάνει την επίγνωση του σώματος, ανακουφίζει από χρόνιο στρες, χαλαρώνει το μυαλό, επικεντρώνει την προσοχή και οξύνει τη συγκέντρωση”, δήλωσε η Δρ Natalie Nevins, οικογενειακή γιατρός και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα στο Vallejo της Καλιφόρνια.

Η ιδέα είναι ότι καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε πότε αισθάνεστε άγχος, πόνο ή κούραση και να μειώσετε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

Πώς να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα

Πιθανότατα θα έχετε καλύτερη εμπειρία γιόγκα αν ξεκινήσετε με ένα μάθημα αρχαρίων. Τα μαθήματα εισαγωγικού επιπέδου ξεκινούν με στάσεις που δεν απαιτούν τόση ευελιξία, ισορροπία ή δύναμη. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι αν αποφασίσετε να το τηρήσετε. Ακόμη και στο τέλος ενός μαθήματος αρχαρίων, μπορεί να ανακαλύψετε ότι χρησιμοποιήσατε μύες που δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα και μερικά μπορεί να ταιριάζουν στο στυλ σας περισσότερο από άλλα. Κάνετε ερωτήσεις όταν βρείτε έναν εκπαιδευτή ή κάνετε μια μικρή έρευνα σχετικά με το είδος των μαθημάτων για αρχάριους. Με όλες τις επιλογές που υπάρχουν, είναι πολύ πιθανό να βρείτε ένα μάθημα που λειτουργεί για εσάς.

Μια χρήσιμη συμβουλή είναι εάν είναι η πρώτη σας επαφή με τη γιόγκα, να μην ξεκινήσετε σε ένα μάθημα μεσαίας ή προχωρημένης γιόγκα. Ενώ υπάρχουν τροποποιήσεις για κάθε στάση ώστε να διευκολύνονται οι αρχάριοι, τα πιο προχωρημένα μαθήματα προχωρούν πιο γρήγορα και είναι πιο εντατικά. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μάθετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας με άλλους που είναι πιο κοντά στις ικανότητές σας.