Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός και η πρακτική που βασίζεται στη συνείδηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αγωνία, να βελτιώσετε την ευημερία σας και ακόμη και να επιτύχετε τους στόχους αυτοδιαχείρισης του διαβήτη.

Δημοσίευμα του diaTribe.org αναλύει πώς ο διαλογισμός μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμος σε άτομα με διαβήτη. Οι Sam Tullman, Brooke Cassoff και Peter Friedfeld (κοινότητα Diabetes Sangha) ανακάλυψαν τον διαλογισμό και τις πρακτικές που βασίζονται στη συνείδηση με διαφορετικούς τρόπους ο καθένας. Ένας αθλητής κολεγίου, ο Tullman άρχισε να ενσωματώνει ενσυνείδητη πρακτική για να βελτιώσει τις αθλητικές του ικανότητες. Η Cassoff ξεκίνησε μια πρακτική γιόγκα, πρόταση της αδερφής της, λίγο μετά τη διάγνωση τύπου 1. Ο Friedfeld παρακολούθησε ένα διαδικτυακό μάθημα που διδάχτηκε από τον Tullman σχετικά με το διαλογισμό και την επίγνωση. Συνέχισε την πρακτική του, εμπνευσμένος από τα συναισθηματικά και σωματικά οφέλη για την υγεία.

Σύντομα, όλοι συνειδητοποίησαν τη θετική μετάλλαξη στη φροντίδα του διαβήτη τους. Μελέτες έχουν βρει ότι ο διαλογισμός φέρνει βελτιώσεις στον διαβήτη και συγκεκριμένα σε:

Σάκχαρο νηστείας για άτομα με διαβήτη τύπου 2
Επίπεδα A1C
Διατροφικά μοτίβα
Αισθήματα υποστήριξης
Δυσφορία από τον σακχαρώδη διαβήτη

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε από τους ιδρυτές του Diabetes Sangha.

Διαλογισμός: Ξεκινήστε με μια εφαρμογή για να βοηθήσετε τον διαβήτη σας

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς εφαρμογές που βασίζονται στον διαλογισμό. Οι εφαρμογές υποστηρίζουν πρακτική βασισμένη στη συνείδηση και άλλες ευκαιρίες μάθησης.
Επίσης, προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς και περιλαμβάνουν διδασκαλίες σε στυλ podcast.

Εμφανιστείτε στην πρακτική σας

Η εξάσκηση που βασίζεται στη συνείδηση δεν είναι πάντα τέλεια ή το ίδιο κάθε φορά.

“Ακριβώς όπως μια νέα ρουτίνα προπόνησης, στην αρχή μπορεί να μοιάζει δύσκολο”, είπε ο Friedfeld. “Κάθε προπόνηση δεν είναι φανταστική, αλλά κάθε φορά εξακολουθείτε να λαμβάνετε οφέλη για την υγεία. Η πρακτική που βασίζεται στη νοημοσύνη είναι παρόμοια. Θα έχετε οφέλη κάθε φορά και τελικά θα έχετε λιγότερη κρίση για τα αποτελέσματα”.

Υιοθετήστε μια στάση ευελιξίας και δημιουργικότητας

Μείνετε ανοιχτόμυαλοι και αφήστε πίσω σας προκατειλημμένες αντιλήψεις και στερεότυπα.
Είναι χρήσιμο, όπως αναφέρει το ίδιο δημοσίευμα, να εγκαταλείψουμε τις αντιλήψεις ότι η ενσυνειδητότητα πρέπει να είναι με συγκεκριμένο τρόπο. Τα άτομα με διαβήτη τείνουν να αναπτύσσουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Δεν υπάρχει ένας τρόπος να εξασκηθείτε στον διαλογισμό και την επίγνωση. Οι περισσότεροι τύποι περιστρέφονται γύρω από βασικά στοιχεία που περιλαμβάνουν:

Εστιασμένη προσοχή
Αυτορρύθμιση συναισθήματος
Συμπόνια
Δημιουργία περισσότερης αυτογνωσίας

Βρείτε μια Κοινότητα

Ο Friedfeld πρότεινε να βρείτε μια κοινότητα με την οποία θα έχετε κάτι κοινό. Διοργάνωσε μια συνεδρία βασισμένη στη συνείδηση όταν οι συναγερμοί της συσκευής του για διαβήτη διέκοψαν την πρακτική. Αυτό που ήταν μια διακοπή έγινε μια στιγμή σύνδεσης. Τα άλλα μέλη της ομάδας είχαν επίσης διαβήτη. Κάποιοι είχαν και οι ίδιοι την εμπειρία οι συσκευές τους να ειδοποιούν σε άβολες στιγμές.
Η διαχείριση του διαβήτη προσφέρεται για μια συνδυασμένη σύνδεση νου-σώματος. Υπάρχουν σωματικά συμπτώματα και δεδομένα αλλά και λήψη αποφάσεων και συναισθήματα, αναφέρει το ίδιο δημοσίευμα.