Η άσκηση με σταθερό ρυθμό είναι εξίσου ωφέλιμη για τη σωματική σας υγεία με τις έντονες προπονήσεις, όπως δείχνει μια νέα μελέτη.

Οι ακαδημαϊκοί που εδρεύουν στο University College του Λονδίνου έχουν κατακρίνει το ρητό “χωρίς πόνο, κανένα κέρδος” ρίχνοντας φως στα οφέλη των συντομότερων και πιο σταθερών προπονήσεων. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να περνούν ώρες στο γυμναστήριο για να δουν πρόοδο στο σχήμα του σώματός τους.

Αντίθετα, τα άτομα μπορούν να ακολουθήσουν μια ελαφρώς πιο χαλαρή προσέγγιση για την άσκηση και να δουν τα ίδια αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου, προσδιορίζει η μελέτη.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, απαιτείται ελαφρύς πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πλέον να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης για να μπορείτε να δείτε σωματική πρόοδο.

“Για να γίνετε καλύτεροι, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι να μην μπορείτε να αναπνεύσετε ή να περπατήσετε. Αντίθετα, το να κάνετε μικρά βήματα που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια μπορεί επίσης να λειτουργήσει”, ανέφεραν οι ερευνητές, σύμφωνα με δημοσίευμα του diabetes.co.uk.

Άσκηση με σταθερό ρυθμό και οφέλη για την υγεία

Συγκεκριμένα, ο personal trainer Matt Roberts είπε: “Εάν κάποιος που δεν έχει κάνει ποτέ τίποτα – εκτός από το να κάθεται και να στέκεται – κάνει κάτι λίγο περισσότερο, τότε θα δει κάποιες βελτιώσεις. Αυτό μπορεί να σημαίνει, σε αυτό το σενάριο, να αισθάνονται πραγματικά κάποιο πόνο”.
Ο κύριος συγγραφέας Dr Darren Player είπε: “Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι τόσο απλό όσο, αν κάνετε περισσότερα σήμερα από όσα κάνετε χθες ή την προηγούμενη. Τότε αυτό είναι πραγματικά αρκετό”.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης περπατώντας ή κάνοντας ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό με λιγότερο επώδυνο τρόπο, σύμφωνα με τους ειδικούς.

“Αυτή η προσέγγιση εμπίπτει στην κατηγορία καρδιο αντοχής, δουλεύοντας μια μυϊκή ομάδα για μεγαλύτερη διάρκεια, η οποία είναι πιο χωρίς πόνο”, είπε ο Matt.
Και πρόσθεσε: “Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το stamina cardio – η εκτέλεση μιας άσκησης κοντά στη μέγιστη χωρητικότητα για μικρότερο χρονικό διάστημα – που περιλαμβάνει ώθηση σε υψηλότερο επίπεδο”.