Η ζέστη είναι πια εδώ και τις επόμενες ημέρες αναμένεται κύμα καύσωνα που θα δοκιμάσει τις αντοχές όλων. Τα άτομα με διαβήτη ως ευπαθή πρέπει να προσέχουν στις υψηλές θερμοκρασίες. Η ιστοσελίδα Diabetes Self – Management έχει διαμορφώσει … οδηγό επιβίωσης.

Γιατί η ζέστη έχει σημασία για την υγεία

Ορισμένοι άνθρωποι κινδυνεύουν να αρρωστήσουν πολύ από τη ζέστη λόγω παραγόντων που μπορούν να τους επηρεάσουν. Αυτοί περιλαμβάνουν:

• Ηλικία
• Παχυσαρκία
• Πυρετός
• Αφυδάτωση
• Καρδιακή ασθένεια
• Ψυχική ασθένεια
• Κακή κυκλοφορία
• Ηλιακό έγκαυμα
• Φάρμακα
• Χρήση αλκοόλ

Τα άτομα που κινδυνεύουν ιδιαίτερα σε υπερβολική ζέστη περιλαμβάνουν άτομα 65 ετών και άνω, παιδιά κάτω των δύο ετών και άτομα με χρόνιες ασθένειες ή ψυχικές ασθένειες.

Διαβήτης και ζέστη δεν ταιριάζουν – Προσοχή από τα άτομα με διαβήτη

Τα άτομα με διαβήτη τείνουν να αισθάνονται τη ζέστη περισσότερο συγκριτικά με άτομα που δεν έχουν διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι επιπλοκές του διαβήτη, όπως καρδιακές παθήσεις ή νευρικές βλάβες, μπορούν να περιορίσουν το πόσο αποτελεσματικά μπορεί να δροσιστεί το σώμα, οδηγώντας σε θερμική εξάντληση και θερμοπληξία.

Επίσης, ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Η μη κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία, με τη σειρά τους, αυξάνουν την ούρηση, προκαλώντας αφυδάτωση. Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνει ένα άτομο με διαβήτη αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Για παράδειγμα οι αναστολείς SGLT-2 ή διουρητικά που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η έκθεση της ινσουλίνης σε ακραίες θερμοκρασίες (συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών θερμοκρασιών) μπορεί να κάνει την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματική, οδηγώντας επίσης σε υψηλά σάκχαρα στο αίμα. Για το λόγο αυτό, η ινσουλίνη δεν πρέπει ποτέ να φυλάσσεται σε ζεστό αυτοκίνητο ή να εκτίθεται στο άμεσο ηλιακό φως.

Τρόποι για να παραμείνετε δροσεροί (και … ψύχραιμοι)

Εάν έχετε διαβήτη ή άλλες χρόνιες παθήσεις (ειδικά εάν είστε 65 ετών και άνω), είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη τη ζέστη και την υγρασία.

Αναζητήστε τη σκιά

Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά το να μείνετε μακριά από τον ήλιο είναι ο στόχος όταν πρόκειται να νικήσετε τη ζέστη. Ο δείκτης θερμότητας είναι η αίσθηση της θερμοκρασίας στο ανθρώπινο σώμα όταν η σχετική υγρασία συνδυάζεται με τη θερμοκρασία του αέρα. Εάν πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε ένα σκιερό μέρος. Ακόμη και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, κρατήστε τις κουρτίνες σας κλειστές για να περιορίσετε την είσοδο του ηλιακού φωτός.

Αντηλιακό, αντηλιακό

Το αντηλιακό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους προστασίας από τα ηλιακά εγκαύματα, τον καρκίνο του δέρματος και την πρόωρη γήρανση. Εχει, όμως, και άλλο ρόλο: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν εφαρμόστηκε αντηλιακό στο δέρμα πριν εκτεθεί στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου, προστάτευσε από την αρνητική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο μονοξείδιο του αζώτου και στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος. Το αντηλιακό, με άλλα λόγια, έκανε τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν, βοηθώντας τη διαδικασία ψύξης του σώματος.

Ντυθείτε έξυπνα

Το να ντύνεστε στρατηγικά σε ζεστό καιρό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η επιλογή χαλαρών, ελαφρών ρούχων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο άνεσής σας, επιτρέποντας στον αέρα να κυκλοφορεί, επιταχύνοντας την εξάτμιση και απομακρύνοντας την υπερβολική θερμότητα. Τα βαριά υφάσματα, όπως τα πλεκτά, καθώς και τα ρούχα που εφαρμόζουν σφιχτά μπορούν να παγιδεύσουν τον ιδρώτα και να εμποδίσουν την εξάτμιση της υγρασίας.

Πίνετε υγρά

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πίνετε νερό. Ωστόσο, εάν ιδρώνετε πολύ ή/και είστε σωματικά δραστήριοι έξω, μπορείτε να ωφεληθείτε από ένα αθλητικό ποτό χωρίς ζάχαρη που περιέχει ηλεκτρολύτες (ιδανικά, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά ποτά είναι ασφαλή για εσάς). Αποφύγετε την καφεΐνη και, εκτός εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η κανονική σόδα, τα αθλητικά ποτά και οι χυμοί φρούτων.

Χρονομετρήστε τη δραστηριότητά σας

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη συνήθη ρουτίνα σωματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ζέστης, αλλά μπορείτε να διαμορφώσετε το χρονοδιάγραμμα. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, προσπαθήστε να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα τις ζεστές ώρες της ημέρας. Αντίθετα, βγείτε έξω νωρίς το πρωί ή το βράδυ όταν η ζέστη της ημέρας έχει υποχωρήσει. Άλλες επιλογές είναι να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό.

Δώστε προτεραιότητα στον διαβήτη σας

Κρατήστε την ινσουλίνη, τον μετρητή, τις ταινίες μέτρησης, το CGM και την αντλία ινσουλίνης σε δροσερό σημείο. Εάν πηγαίνετε στην παραλία ή την πισίνα για να δροσιστείτε, μεταφέρετε τα φάρμακά σας και τις προμήθειες μαζί σας σε ένα μονωμένο δοχείο. Ελέγχετε συχνά τα σάκχαρά σας για να μάθετε πώς η ζέστη επηρεάζει τον διαβήτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ετοιμάζετε πάντα σνακ και θεραπεία για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Να είστε σε εγρήγορση για σημάδια αφυδάτωσης, θερμοπληξίας, θερμικής εξάντλησης και ηλιακού εγκαύματος.