Ο ποιοτικός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου. Σύμφωνα με νέα μελέτη του University of Southern California, όσοι κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες για τρεις συνεχόμενες νύχτες παρουσίασαν έως και 25% μείωση στην ευαισθησία του οργανισμού τους στην ινσουλίνη.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις μεταβολικές αποκρίσεις των συμμετεχόντων και κατέγραψαν σημαντική αύξηση της γλυκόζης νηστείας. Το σώμα τους δυσκολεύτηκε να επεξεργαστεί τη γλυκόζη, γεγονός που ενισχύει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 ή για απορρύθμιση σε άτομα με ήδη υπάρχουσα διάγνωση.

Η έλλειψη ύπνου δεν επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει. Αυξάνει την κορτιζόλη, διαταράσσει την ινσουλινική απόκριση και επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες της όρεξης. Έτσι, δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο που δυσκολεύει τη ρύθμιση της γλυκόζης.

Για να ενισχύσεις τον ύπνο σου, καθιέρωσε σταθερό ωράριο, μείωσε την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο και δημιούργησε ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον. Αν ροχαλίζεις έντονα ή ξυπνάς κουρασμένος, συζήτησε με γιατρό για πιθανή υπνική άπνοια.

Η φροντίδα του ύπνου είναι πράξη πρόληψης. Όταν κοιμάσαι καλά, βοηθάς το σώμα σου να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο.

Πηγή: University of Southern California, Sleep and Insulin Sensitivity Study, 2025, usc.edu