Το καλοκαίρι φέρνει υψηλές θερμοκρασίες, έντονη εφίδρωση και αλλαγές στη ρουτίνα — όλα αυτά επηρεάζουν την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Οι διαβητικοί, ιδιαίτερα όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη ή συγκεκριμένα φάρμακα, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για υπογλυκαιμία. Η κατανόηση των αιτίων και η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια και την ευεξία τους.

Τι είναι η υπογλυκαιμία

Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν κάτω από 70 mg/dL. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Τρέμουλο
• Εφίδρωση
• Πείνα
• Ταχυπαλμία
• Σύγχυση ή αδυναμία συγκέντρωσης
• Ζάλη ή απώλεια συνείδησης (σε σοβαρές περιπτώσεις)

Το καλοκαίρι, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συγχέονται με εξάντληση λόγω ζέστης, κάτι που κάνει τη διάγνωση και την άμεση αντίδραση πιο δύσκολη.

Πώς το καλοκαίρι αυξάνει τον κίνδυνο

1. Αφυδάτωση: Η υπερβολική εφίδρωση μειώνει τα υγρά του σώματος και δυσχεραίνει την απορρόφηση της γλυκόζης.
2. Αυξημένη σωματική δραστηριότητα: Πολλοί περπατούν ή κολυμπούν περισσότερο το καλοκαίρι, χωρίς να προσαρμόζουν την ινσουλίνη ή τη διατροφή τους.
3. Αλλαγές στα γεύματα: Η μειωμένη όρεξη λόγω ζέστης οδηγεί σε παράλειψη γευμάτων, κάτι που ευνοεί τις υπογλυκαιμίες.
4. Ασταθής απορρόφηση ινσουλίνης: Η θερμότητα επηρεάζει τη δράση της ινσουλίνης και μπορεί να επιταχύνει την απορρόφησή της, οδηγώντας σε πτώση του σακχάρου.

Τι να κάνεις για να προστατευτείς

1. Μέτρα πρόληψης

• Μείνε ενυδατωμένος — προτίμησε νερό και ποτά χωρίς ζάχαρη.
• Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα, ακόμα και αν δεν πεινάς.
• Απόφυγε την έντονη σωματική άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (12:00 – 17:00).
• Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά χωρίς συνοδεία φαγητού.
• Κατάγραψε τα επίπεδα γλυκόζης συχνότερα, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα με ζέστη και υγρασία.

2. Διατήρησε μαζί σου

• Ταχεία πηγή γλυκόζης (π.χ. δισκία γλυκόζης ή χυμός φρούτων).
• Γραπτή ενημέρωση ή ταυτότητα που δηλώνει πως έχεις διαβήτη.
• Το κινητό σου φορτισμένο για άμεση επικοινωνία.

3. Διαχείριση της υπογλυκαιμίας

Αν νιώσεις συμπτώματα, μέτρησε άμεσα το σάκχαρό σου. Αν είναι κάτω από 70 mg/dL:

• Κατανάλωσε 15 γραμμάρια απλών υδατανθράκων (π.χ. ½ ποτήρι χυμό).
• Επανέλεγξε το σάκχαρο μετά από 15 λεπτά.
• Αν παραμένει χαμηλό, επανέλαβε.
• Φάε ένα μικρό σνακ μόλις το σάκχαρο επανέλθει στα φυσιολογικά.

Τι λέει η επιστήμη

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care αναφέρει ότι οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν αρνητικά τη ρύθμιση της γλυκόζης στους διαβητικούς. Επιπλέον, σύμφωνα με την American Diabetes Association, το καλοκαίρι απαιτεί συχνότερη παρακολούθηση και προσαρμογή της δόσης ινσουλίνης.

Το καλοκαίρι μπορεί να γίνει παγίδα για υπογλυκαιμίες αν δεν είσαι κατάλληλα προετοιμασμένος. Με σωστή ενημέρωση, προληπτικά μέτρα και ευελιξία στην καθημερινότητα, μπορείς να απολαύσεις τη ζεστή εποχή με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.