Μια ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Όκλαντ χρησιμοποίησε δεδομένα από ιατρικές μελέτες σε όλο τον κόσμο για να εξετάσει τον αντίκτυπο της άσκησης με αντιστάσεις στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Τα ευρήματά τους, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Sports Medicine, έδειξαν ότι η προπόνηση αντίστασης είναι χρήσιμη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιπιδίων στο αίμα (LDL, HDL και τριγλυκερίδια) σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για την ασθένεια.

“Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση αντίστασης είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο των γλυκαιμικών (σακχάρου στο αίμα) και των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα σε ενήλικες που έχουν ήδη διαβήτη τύπου 2”, δήλωσε ο Raza Qadir, πρόσφατος πτυχιούχος του OUWB και επικεφαλής συγγραφέας της επιστημονικής εργασίας. “Η έρευνά μας έδειξε ότι είναι επίσης χρήσιμη για τον έλεγχο αυτών των ίδιων μεταβλητών, εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους, σε άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν την ασθένεια”.

Οι ερευνητές αντλούσαν δεδομένα από ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές που παρακολούθησαν τα καρδιομεταβολικά αποτελέσματα σε ενήλικες με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, συγκρίνοντας αυτούς που υποβλήθηκαν σε παρέμβαση προπόνησης με αντίσταση με εκείνους που δεν το έκαναν. Τα καρδιομεταβολικά αποτελέσματα αναφέρονται σε κοινούς παράγοντες κινδύνου που συνδέονται τόσο με καρδιαγγειακές παθήσεις (π.χ., στεφανιαία νόσο) όσο και με μεταβολικές καταστάσεις (π.χ. παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2) όπως ανώμαλα επίπεδα λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κοιλιακό λίπος.

“Αυτά τα ευρήματα έχουν επιπτώσεις στις προσπάθειες πρόληψης του διαβήτη τύπου 2”, δήλωσε ο Qadir, προσθέτοντας ότι απαιτούνται μακροχρόνιες μελέτες για να καθοριστεί εάν η τακτική προπόνηση με αντίσταση μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια εντελώς. “Εάν μπορούμε να αποτρέψουμε την ασθένεια, μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπλοκές και το κόστος της υγείας που σχετίζεται με αυτήν.”

Καρδιομεταβολική βελτίωση με προπόνηση αντίστασης

Κοιτάζοντας τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κλινικές δοκιμές που έδειξαν τις σημαντικότερες βελτιώσεις στα καρδιομεταβολικά αποτελέσματα για ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 χρησιμοποίησαν συγκεκριμένους τρόπους προπόνησης δηλαδή τη χρήση ελεύθερων βαρών ή ζωνών αντίστασης σε εντάσεις πάνω από 60%. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί μια ένταση που είναι πάνω από το 60% της μέγιστης αντίστασης που μπορεί να κινηθεί μέσω ενός κατάλληλου εύρους κίνησης για μία επανάληψη χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική.

Αυτά τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με συστάσεις άσκησης από την Αμερικανιική Ενωση Διαβήτη και το American College of Sports Medicine για ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, δήλωσε ο Καντίρ. Σημείωσε ότι, εκτός από την υποστήριξη της καρδιομεταβολικής υγείας, η προπόνηση αντίστασης χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της σύνθεσης του σώματος και της οστικής πυκνότητας.

Με πληροφορίες από Medical Xpress